防控高血压, 有个“万能处方”全国高血压日

来源:宣教科   发布时间:2021年10月08日 11:25   作者:   点击量:  打印本页  分享到:
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 10月8日是全国高血压日。高血压的患病率逐年升高,已然成为威胁健康的一大“杀手”。

2021年发表在《柳叶刀》上的一项研究表明,2019年全球有超过10亿成年人患有高血压,是1990年估计人数的两倍。更重要的是,这些病例中有一半以上没有得到治疗,很少有人能很好地控制病情。

研究者估计,2019年30岁至79岁的人群中有12.7亿人符合高血压的标准,高于1990年的6.5亿人。

在数量如此庞大的高血压患者中,有的能稳定控制血压,但有的却时常出现心脑血管事件,严重的甚至还会发生猝死!

最危险的5种高血压类型

危险类型一:脉压差过大的高血压

脉压差,是指收缩压(高压)和舒张压(低压)的差值。一般情况下,正常人的脉压差在20~60mmHg之间,如果大于60mmHg,就称为脉压差过大,主要表现为:高压高,低压低。

形成脉压差大的原因主要有两个。一个是动脉粥样硬化导致的,另一个则是由主动脉瓣关闭不全、高血压心脏病、甲亢和严重贫血等疾病所导致的。

多项临床研究显示,脉压差越大,心脑血管疾病产生的危险就越大,增加脑梗、心梗的发生风险!

总的来说,脉压大的患者与脉压小的患者相比,患心血管疾病的危险性及病死率会大大增加。

危险类型二:H型高血压

H型高血压指的是“伴有同型半胱氨酸水平升高”的高血压。在我国,4个原发性高血压患者中就有3个是H型高血压患者。

与普通成人相比,H型高血压患者脑卒中的发生风险会增加12倍!即使跟其他同型半胱氨酸水平没有升高的普通高血压患者相比,他们发生脑卒中的概率也会增加不少。

因此,H型高血压也被“誉为”最容易发生脑中风的高血压,是高血压家族里的“小霸王”。

危险类型三:清晨高血压

我们的人体受生物钟的影响,血压是24小时不间断变化的,即使健康人群,血压也会有明显的昼夜节律。

血压在每个时间段都有不同的变化特点。清晨时分,在睡眠状态切换到清醒状态的过程中,身体的迷走神经和交感神经开始“换班”,心脏跳动增快、收缩增强,血压会呈明显上升的趋势。

如果血压上升幅度过大,则属于异常病理状态,对人体危害可不小,这种异常情况医学上称之为清晨高血压。

清晨高血压就如同隐藏在高血压患者身上的一座“活火山”,是导致心脑血管事件的重要危险因素。

对于大多数高血压患者来说,一旦这座“活火山”爆发,脑卒中的发生率将是其他时段的3-4倍。据流行病学调查显示,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。

危险类型四:没症状的高血压

高血压很多人会有症状,但有一些人没有感觉,这种人反而最危险。

如果你能感觉到血压高了、不舒服了,这是你的身体在自我保护。

如果你感觉不到,很可能任由高血压损伤器官。为什么讲高血压是“无形杀手”,就是在你不知不觉之中出现了严重的情况。

危险类型五:隐匿性高血压

有些高血压患者在医院测量时血压正常,回家测量或者动态血压检测时,才发现高血压,这种叫做蒙面高血压、隐匿性高血压。

蒙面高血压在人群中患病率在7.6%-23.0%之间,随着年龄增长,患病率也明显增加。是一种普遍存在的高血压状态。

相对于白大衣高血压(在医院测血压高,回家测量正常)、血压正常的患者来说,蒙面高血压的患者有着更高的心血管危险性。

防控高血压,

有个“万能处方”

高血压治疗的第一步应该是生活方式的调节。

不论你是哪种类型的高血压,健康饮食、规律作息、合理运动、戒烟禁酒、心情愉悦……这些良好的生活习惯就是你的“万能处方”。

1. 患高血压喝水记好“五个一”

高血压患者要重视补充足够的水分,以稀释血液,降低血栓形成的危险。

对血压高的人来说,早晨是危险时间段。

· 每天早晨起床时,应空腹喝1杯温水;

· 早晨外出锻炼回家后,喝1杯水,以补充运动中流失的水分;

· 下午,每超过1小时就适当喝点水;

· 沐浴前后各喝1杯水;

· 睡前喝一点水,有助于清除体内的毒素。

但喝水也不是越多越好,每天喝1500~2000毫升水为宜。

2. 高血压患者要少吃甜食

有高血压的老人,糖摄入过多增心血管风险。建议老年人每天摄入的糖最好能控制在20-30克。

举例来说,两三块甜味饼干的含糖量就很容易突破20克了,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40-50克。

豆浆粉、黑芝麻粉等都是比较甜的食物,也要少吃。

3. 运动后不要做这三件事

适当运动对身体有益,但高血压患者运动后别做这三件事。

· 大口喝冷水

会使喉咙、食管、胃等器官遇冷急剧收缩,轻者引起胃痉挛、胃绞痛,重者可引起晕厥。正确的方式是运动后稍休息再喝温水,一次不宜太多。

· 运动后坐下或躺下

运动结束后停下不动,会导致回心血量减少、心排血量下降,造成一时性脑缺血。此时应做些整理活动,改善血液循环,消除疲劳,提高运动效果。

· 头低于腰部

当头部低于腰部时,血液会大量流入脑部,脑血管压力突然增大,可致硬化、脆弱的小血管发生破裂而致脑出血。

4. 患高血压降温后护好三部位

天气寒冷时,高血压患者尤其要护好三个部位,头颈、腰腹和足底,有助于稳定血压。

· 头颈保暖

头部和颈部是高血压患者要守住的第一关,平时出门可以戴上围脖和帽子做防护。

· 腰腹热敷

每天给腹部做做热敷,晚上用暖水袋敷10~15分钟,有助于温补肾阳、培补正气。

· 醋泡足底

每晚可在半盆热水中倒上约100克左右的醋泡脚,来缓解疲劳、调节睡眠、强身健体。